3 receitas de café da manhã saudáveis e práticas

Tomar café da manhã é muito importante para mantermos uma vida saudável e também para termos um dia bom, com muita energia.

Nesse vídeo ensino 3 receitas muito fáceis, rápidas e saudáveis para fazer, com a opção de congelar para comer todos os dias.

Receitas

Muffin de Omelete:

Ingredientes:

• 2 fatias de pão integral

• 1 ovo

• 1 colher (sopa) de quinua

• 2 colheres (sopa) de espinafre

• Sal e temperos a gosto

Modo de preparo:

Corte as beiradas dos pães e amasse com um rolo. Coloque na forminha de muffin. Para o recheio, misture a quinua, o ovo, o espinafre e os temperos. Coloque dentro do cestinho de pão. Leve ao forno a 180º até crescer e ficar seco por dentro.

Bolo de Banana:

Ingredientes:

• 4 ovos

• 4 bananas bem maduras

• 1 xícara de farelo de aveia

• 1 xícara de açúcar mascavo

• Meia xícara de farinha de trigo integral

• 1 colher (chá) de fermento em pó

• Canela ou cacau a gosto

Modo de preparo:

Amasse as bananas e adicione os ovos, misture bem. Depois adicione o restante dos ingredientes e misture novamente. Coloque a massa em uma forminha de muffin e leve ao forno até ficar seco por dentro.

Wrap de Omelete

Ingredientes:

• 2 colheres (sopa) de tapioca

• 1 colher (sopa) de quinua cozida

• 1 clara de ovo

• 2 colheres de espinafre

• 1 colher (sopa) de iogurte natural

• Sal e pimenta a gosto

• 1 ovo inteiro

Modo de preparo:

Para a tapioca, misture com quinua cozida e com a clara de ovo. Leve para fritar e reserve. Prepare a omelete e reserve junto com a tapioca. Para o recheio, adicione o espinafre, o iogurte, tempere a gosto e recheie o wrap. Faça um rolinho.

Luiza Tomasuolo

CEO & Diretora de Arte

CEO da Realize Studio de Comunicação, descobri minha paixão por empreendedorismo e decidi criar esse blog para trocar dicas, mostrar meu dia-a-dia, auto-conhecimento e muito mais, seja muito bem-vinda!

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